na barki stojac

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy [...]

Wtorek Klata, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. Rozpiętki 3s 1. Do czoła 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s Środa Plecy, Biceps 1. Wiosłowanie 3s 2. Ściąganie drążka wyciągu 3s 3. MC 4s 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 2. [...]

witam ćwiczę 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek -klatka -na płaskiej -na pochylej -rozpietki -leżąc sztangę wychylam za głowę wtorek-czwartek barki biceps biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc [...]

[...] NADGARSTKA) 2s x 8-10 Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 8-10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s x 8-10 Oczywiście pragnę podkreślić iż pierwsze w kolejności są barki, potem mięśnie bicepsa. Wtorek: Brzuch, Nogi < - ćwiczenia według uznanego planu ;) Środa: Klatka Piersiowa / Triceps Tutaj robię tylko i wyłącznie pompki, z różnym [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : ) (sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy) Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12<10<8<8 PROG Wyciskanie sztangielek/ sztangi na ławce skośnej – 12<10<8<8 PROG Rozpietki – 10-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej – 10-10-10-10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana – 10-10-10-10 Uginanie ze sztangielkami stojąc [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

[...] 12-10-8 BICEPS uginanie przedramion z supinacją 12-10-8 uginanie sztangielek stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8 uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Środa (nogi+barki) NOGI przysiady ze sztangielkami na barkach 12-10-8 syzyfki 12-10-8 wykroki ze sztangielkami 12-10-8 żuraw 12-10-8 wspięcia na palce ze sztangielką 18-16-14 BARKI [...]

[...] progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

Witam.Ułozyłem sobie trening na mase i chciałbym zebyscie go ocenili.Jeśli było by cos nie tak prosze o poprawki.Oto moj trening: Poniedziłek - Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Wtorek - Barki 1.Wyciskanie [...]

witam. ulozylem splan treningowy, moja wiedza jest mizerna wiec prosze o wyrozumialosc a takze ewentualne poprawki. dodam ze na silownie chodze ok roku. KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps * Pompki tylem 3 serie 10-12 powtorzen barki/miesnie naramienne: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-8 powtorzen Brzuch: Brzuszki 5x20 Łydki: Wznosy na palchach 2 serie 12 powt Rozkład B: klatka: * [...]

[...] moim profilu ćwicze od 6 miechów z przerwami a ten trening zaczne po wakacjach. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -brzuch 3. Dzień -barki -nogi -brzuch 4. Dzień -grzbiet -kaptury -biceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 prog 1<2<3=4 odp 120sek. -Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]

oczekuję profesjonalnej odpowiedzi, więc piszę tutaj. proszę tylko o pomoc.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 [...]

Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]